1. تعیین زمان‌های بدون تکنولوژی ساعت‌های بدون صفحه: زمان‌هایی را در روز مشخص کنید که از هرگونه دستگاه الکترونیکی دور باشید، مانند هنگام غذا خوردن یا قبل از خواب. روزهای بدون تکنولوژی: یک روز در هفته را به دوری از تکنولوژی اختصاص دهید. 2. تنظیم اعلان‌ها غیرفعال…